Sorskönyv nélkül

Legkésőbb hatéves korodra, mint mindenki más, te is megírtad további életed forgatókönyvét.

Felnőttként két lehetőséged van. Életedet vagy e gyerekkorban kialakított szabásminta, az ún. SORSKÖNYV alakítja tudattalanul – vagy te magad alakítod, tudatosan.

Mit szólnál, ha egy hatéves gyerek akarná kormányozni az autódat? És ha az életedet?


>>> TERÁPIA <<<

Birtalan Balázs

© Birtalan Balázs, 2010
A Sorskönyv nélkül blogon található írások – részben vagy teljes terjedelmükben, a szerző feltüntetésével és a forrás megjelölésével – non-profit célból szabadon, kereskedelmi célból a szerző írásbeli engedélyével idézhetők.


> Sématerápia-cikkek <



A kötet ide kattintva megrendelhető!

Mivel nincs élet a Facebookon kívül...

Címkék

adaptív (5) aids (3) alkalmazkodó gyermek (9) álom (10) antiszemitizmus (4) anya (3) archetípus (4) átmeneti tárgy (3) átváltás (3) automatikus gondolat (8) autonómia (28) betegség (6) Bizalmatlanság-abúzus (3) blog (10) Boldizsár Ildikó (6) Büntető készenlét (3) change history (3) Címkék (3) Csökkentértékűség-szégyen (8) depresszió (5) diagnózis (4) diszfunkcionális (5) diszfunkcionális attitűd (3) drámaháromszög (5) driver (6) dumbledore (3) élet (5) elfogadás (10) elfojtás (3) elhagyatottság-instabilitás (3) elhárító mechanizmus (3) elkerülés (6) ellenparancs (4) ellensorsköny (4) ellensorskönyv (3) ellentétes sorskönyv (9) előadás (10) Elszakítottság és elutasítottság (5) EMK (17) emk (33) emlékezés (4) empátia (16) empatikus konfrontáció (4) énállapot (9) engedély (3) erickson (8) eric berne (14) erőforrás (8) erőszakmentesség (6) értelmezés (3) érzelem (7) Érzelmi depriváció (3) érzés (11) evolúció (3) Facebook (5) fejlődéslélektan (3) felelősség (4) felnőtt (15) Felnőtt (3) félreismerés (4) félreismerési mátrix (3) film (3) fóbia (3) franz anton mesmer (3) freud (9) Freud (3) freudi elszólás (3) gátló parancs (16) Gestalt (3) gumikötél (5) gyász (3) gyenge pont (4) Gyermeki (4) gyermeki (7) halál (12) harmadfokú (3) Harry Potter (4) harry potter (20) hiedelem (18) hiedelemrendszer (4) hipnózis (30) hiv (3) homoszexuális (3) horog (4) humor (29) indulatáttétel (5) intimitás (6) irányító szabályozó szülői (8) itt és most (3) Járó Katalin (3) játék (3) játszma (17) József Attila (4) jung (4) kapcsolat (3) Károsodott autonómia és teljesítőképesség (5) Károsodott határok (6) katarzis (3) kérés (8) keresztezett tranzakció (5) kiegészítő tranzakció (3) kip (9) kísérlet (4) kognitív (9) kognitív disszonancia (4) kognitív terápia (25) kognitív torzítás (14) kognitív torzítások (3) kommunikáció (18) kommunikációs hibák (3) Könyörtelen mércék - hiperkritikusság (3) korai döntés (6) korai maladaptív séma (7) korlátozott szülői újragondoskodás (6) lázadó gyermeki (5) maladaptív (6) maladaptív séma (12) marshall b. rosenberg (10) másodlagos strukturális modell (5) megfigyelés (9) megküzdési stílus (3) mérő lászló (3) mese (8) meseterápia (7) mészáros istván (5) Metamorphoses Meseterápiás Módszer (3) modell (5) módosult tudatállapot (11) munka (3) NAG (6) nag (6) nárcizmus (3) nem én írtam (8) nlp (18) NLP (3) nyereség (5) ok keret (4) ok kocka (3) ok vagyok ok vagy (12) öngyilkosság (5) önismeret (14) politika (3) pszichiátria (5) pszichoanalízis (15) pszichodráma (4) pszichológia (10) pszichopatológia (3) pszichoterápia (43) pszichózis (5) rák (9) regresszió (10) rejtett tranzakció (4) rejtő jenő (3) relaxáció (3) rendszer (3) sajátélmény (36) sakál (5) sakálnyelv (5) séma (6) sématartomány (9) sématerápia (24) sérülékenység-veszélyeztetettség (3) siker (3) sorskönyv (45) sorskönyvi üzenet (5) spontaneitás (3) szabad gyermek (6) szavazás (5) szegedi pszichológiai napok (8) szembesülés (3) személyiségzavar (3) szeretet (3) szex (4) szimbólum (7) szorongás (6) szükséglet (14) szülői (5) Szülői (3) szupervízió (3) ta (39) TA (30) tanácsadás (4) terápia (39) terápiás keretek (4) teszt (3) tranzakcióanalízis (3) tudatosság (4) tudattalan (13) tudomány (5) túlkompenzálás (7) tünet (4) újradöntés (13) ünnep (4) vakfolt (4) vallás (3) valóság (3) változás (13) vers (11) viselkedés (5) viselkedésterápia (7) Young (9) zsiráf (17) zsiráfnyelv (11) zsiráftánc (8) zsiráftánc tanfolyam (4) Címkefelhő

Utolsó kommentek

  • tesz-vesz: @közép dunántúli régió: nem. ezek a "versek" pocsékok. ha a kínrímes dadogós mondatok, szavak egym... (2017.10.14. 17:59) Kasszazárás
  • közép dunántúli régió: @tesz-vesz: remélem, azóta fejlődött a jellemed, és sikerült túllépned a szánalmas trollkodáson. M... (2017.09.24. 09:46) Kasszazárás
  • Dorkateo1: @Gregor Samsa: "mintha egy az agyunkban élősködő önálló élőlény lenne, akinek saját céljai vannak... (2017.06.12. 22:34) Sémák sűrűjében... – 2.
  • Adam Dosa: Hálás köszönetemet küldöm önnek ezekért az irásokért. Azt hiszem ateista vagyok, de most mégis úgy... (2016.10.17. 16:07) Restancia: a további 8 séma
  • Leo Festmények Szabó Eszter: Kácsándi Elvira? Ryke Geerd Hamer módszerével segít gyógyulni.. nem szimpi? (2016.06.14. 09:19) Balázs, a terapeuta elköszön
  • tesz-vesz: @Alensha: és nyugodtan használhatod a válaszgombot is, olyan gerinces (2016.06.06. 17:39) Kasszazárás
  • tesz-vesz: @Alensha: "ki gépen szállt fölébe annak térkép-e táj" idézni csak pontosan, szépen, persze ha kij... (2016.06.06. 17:17) Kasszazárás
  • Alensha: "emelkedett irodalmi műbe nem írunk olyat hogy excel. de nem csak most, 300 éve se írtak a nagy kö... (2016.05.29. 18:06) Kasszazárás
  • Érvsebész: @tesz-vesz: Ezt: teljeskotet.blog.hu/ te írod? Akkor értem. (2016.05.21. 21:13) Kasszazárás
  • bahhama: Nyugodjon bekeben (2016.05.21. 20:47) Gyászjelentés
  • Utolsó 20
pagerank

Minél inkább havazik, annál inkább végem van?

2011.05.22. 22:35 Birtalan Balazs


 

Ha a cél az önszívatás, roppant találékonyak tudunk lenni. Változatos módszerekkel bizonyítjuk önmagunknak napról napra: a világ borzalmas hely, mi pedig reménytelen szörnyetegek vagyunk. A pszichoterápiás gyakorlatban e módszereket úgy hívják: kognitív torzítások

Azt hiszem, amit látok?


Escher-kockaA kognitív szó azt jelenti: a megismeréssel kapcsolatos. Tekintve, hogy a világ önmagában nem borzalmas hely, hanem olyan, amilyen; mi több, mi sem vagyunk extrém szörnyetegek, hanem – nagy vonalakban legalábbis – pontosan ugyanolyan unalmasak, mint a többi, csaknem hétmilliárd ember, annak érdekében, hogy a betevő rossz érzésünket biztosíthassuk magunknak, kénytelenek vagyunk eltorzítani a világ, valamint önmagunk megismerését.

Ennek megértéséhez fontos tudnunk, hogy az ember nem a szemével lát. A szem ügyesen összegyűjti a vizuális ingereket a világból, de ez még nem látás. A látást az agyunk végzi – méghozzá többnyire a világról korábban kialakított sémáink alapján. Ugyanez igaz a többi érzékszervi modalitásra is. Vagyis a külvilág ingereit agyunk átalakítja, és addig passzírozza, amíg bele nem fér a meglevő dobozaink valamelyikébe. Magyarán: nem azt hiszem, amit látok, hanem azt látom, amit hiszek. Az egyértelműség kedvéért: ez nem „pszichoterápiás hablaty”, amiben vagy hiszünk, vagy nem, hanem tudományosan igazolt tény.

Hogy ez miért van így, könnyen megérthető. Az emberi agy nagykapacitású számítógép, de azért mindenre nem képes. Márpedig a világból minden századmásodpercben milliószámra bombázzák agyunkat a feldolgozandó ingerek. Ha a feldolgozást minden egyes inger esetében külön-külön kellene elvégezni, akkor gyakorlatilag életképtelenek lennénk. Egy gondolatkísérlet segíthet ezt belátni:  

Képzeljünk el két ősembert! Az egyik nem alakít ki sémákat a világról: minden egyes ingert egyenként vizsgál meg, és dönti el, hogy az adott helyzetben mi a leghasznosabb reakció. A másik a világról begyűjtött ismereteit sémákba szervezi; ezek rendelkezésére állnak az új ingerek feldolgozásakor, és segítik a döntéshozásban. Két ősemberünk békésen ücsörög egy fa alatt, amikor hirtelen meglátnak valamit. Mire az első eljut odáig, hogy összerakja magában, hogy ez a négylábú, csíkos izé itten jó eséllyel veszélyes rá, addigra rég tigrisvacsora lett belőle. Ez az ősember kipotyog az evolúció rostáján. A másik időközben sikeresen elmenekül.

Nos, az ő leszármazottai vagyunk mi.
 

Indiánok libasorban


Tehát a világot sémáink segítségével észleljük, így tudunk elmenekülni a tigris elől. A dolog hátulütője, hogy a világ mindig bonyolultabb, mint a meglevő sémáink alkotta rendszer. Következésképpen megeshet az is, hogy időnként benézzük a tigrist (ez nagy pech), de az is, hogy téves riasztást adunk le önmagunk számára: menekülőre fogjuk akkor is, amikor nincs tigris. Ez annyira nem nagy pech, mint az előző, de ha gyakran ismétlődik, az elég kellemetlen. Ezt hívják neurózisnak.

Észleléskor tehát óhatatlanul eltorzítjuk a valóságot. Minél fejlettebbek vagyunk, annál fejlettebb módon. (A fenti ősemberes példa annyiban sántított, hogy a világ sémákban történő észlelése nem az embernél kezdődött, hanem sokkal régebben – talán már az egysejtűeknél.) Az ember a torzítás eszközeként már a logikát is fel tudja vonultatni.

A logika a helyes következtetés tudománya, és vélhetőleg sokak számára megnyugtatólag fog hatni, hogy ennek alapjait még vázlatosan sem áll szándékomban ismertetni. Elégedjünk meg most annyival, hogy bizonyos következtetések helyesek, mások helytelenek. – Most jöttem vissza Amerikából. Képzeld, az indiánok mindig libasorban járnak!
– Honnan tudod?
– Láttam kint egy indiánt: az is úgy ment.
E következtetés téves voltát Arisztotelész óta szépen le lehet vezetni. Azonban levezetés nélkül is „érezzük”, hogy valami nem stimmel vele. Valószínűleg részint azért, mert az indiánok elég messze vannak tőlünk, továbbá a libasorban járásuknak semmi köze a mindennapjainkhoz, így képesek vagyunk aránylag elfogulatlanul megítélni a fenti állítást. Ám amikor benne vagyunk a dolgok sűrűjében, és rajtaütésszerűen előbukkan gondolkodásunk hátteréből egy automatikus gondolat, akkor olyan gyönyörű logikai hibákat követünk el valamennyien (a logika professzorait is beleértve), hogy öröm nézni.
 

A kognitív torzítások


A kognitív pszichoterápia több évtizedes gyakorlatában számos típushibát azonosítottak. A „számos” konkrétan 10-et jelent, bár léteznek ettől eltérő felosztások is. Az alábbi táblázat minden egyes sorában négy dolog található. (A képre – vagy ide – kattintva a táblázat pdf-ben nyílik meg.) Először is az adott kognitív torzítás elnevezése, majd rövid magyarázata. Aztán egy példa arra, hogy miként jelenhet meg e torzítás egy NAG-ban (negatív automatikus gondolatban).

A NAG-ok gyökerében, mint láttuk, ún. maladaptív sémák húzódnak meg. A maladaptív szó azt jelenti, hogy a környezethez való alkalmazkodásunkat („adaptációnkat”) nem segítő. (Azaz vagy elvisz a tigris, vagy lerohad a lábunk a nem létező tigrisek előli állandó szaladgálásban.)

Az utolsó oszlopban ezért mindig szerepel egy lehetséges példa arra nézve, hogy a kérdéses NAG-ot milyen adaptív gondolattal válaszolhatjuk meg önmagunknak.
 


Az embereknek többnyire van néhány kedvelt kognitív torzításuk. Érdemes ezeket megismernünk, hogy megtanulhassunk védekezni ellenük. Persze ez nem megy egyik pillanatról a másikra. A NAG-ok racionális megválaszolása elsőre macerás dolog. Másodszorra is az. Tizedszerre is, de annyira talán már nem. És apránként rutinná válik a dolog, mint a kisgyereknél a cipőfűző megkötése.

És e folyamat során apránként kiderülhet – és hihetővé válhat – számunkra, hogy a világ valójában mégsem annyira borzalmas hely, mi pedig egyáltalán nem vagyunk szörnyetegek. S éppezért reménytelenek sem.
 




Ha tetszett, amit olvastál, ne sajnálj tőlem egy lájkot! :-)
Ha úgy gondolod, másnak is hasznára válna, ne habozz megosztani vele!

Ha úgy tapasztalod, valami nem stimmel veled: Gyere hozzám terápiába!


» 7 komment «




Címkék: humor pszichoterápia nag kognitív terápia automatikus gondolat maladaptív séma kognitív torzítás

A bejegyzés trackback címe:

http://sorskonyvnelkul.blog.hu/api/trackback/id/tr942924895

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben.

Jgy 2011.05.23. 05:58:19

Szokás szerint tecc.
(Ajánlott irodalom: Dan Greenburg – Marcia Jacobs: Hogyan legyünk boldogtalanok.)

Birtalan Balazs · http://birtalan.blog.hu 2011.05.23. 07:56:29

@Jgy: Köszi. :)
No igen. Úgy tizenpár éve kölcsönadtam valakinek. És azóta nem bírom megszerezni se égen, se földön.

fülemile 2011.06.26. 00:30:48

De néha annnnyira nehéz megítélni, hogy mikor vagyunk racionálisak és mikor torzítunk. Komolyan. Na jó, ez a komment nem sokat ér, de azért elküldöm. :)

szabóada 2011.07.24. 18:01:45

@fülemile: :D a kommented sokat ér, mert vicces lett ezzel a beszólással a végén. :D

szabóada 2011.07.24. 18:11:34

A kognitív torzításhoz nagy tehetségem van,de még jó hogy más értelmes dologhoz is van, és legtöbbször azokban kamatoztatom a kreativitásomat. :D :P